Меню: „Искам бебе“

Може ли храната да е от помощ на жената, която планира да стане майка? Диетолозите са на мнение, че добре балансираното меню винаги ще е от полза.
„Ние сме това, което ядем“ - гласи стара поговорка. И е вярно, че храната в голяма степен „се грижи“ за здравето ни. Последни проучвания сочат, че влияе и на плодовитостта. 

Когато планираме бебе, изборът на храни – протеини, млечни храни, витамини, е от особено значение.
Някои могат да стимулират както овулацията, така и да повлияят на спермогенезата на мъжа.

Кои въглехидрати са полезни

Тези, които бавно освобождават енергия и ни държат сити по-дълго. Известни са като храни с нисък гликемичен индекс - пълнозърнести брашна, плодове, зеленчуци. Те трябва да изместят от менюто храните с висок гликемичен индекс (бяла захар, брашно, картофи), които бързо повишават нивото на кръвната захар.
Тази промяна в менюто ще донесе полза и когато жената забременее, ще намали значително риска от гестационен диабет.

Снимка: Guliver / iStock

На първо място, защото богатите на фибри храни забавят усвояването на захарите и така по естествен път регулират секрецията на инсулин.
За да увеличите ползата, добавете в киселото мляко за закуска ленено семе и овесени ядки.

Добрите мазнини

Естествено, че има такива. Познати са ви – омега-3 и омега-6, чието съотношение в дневното меню е особено важно.

Доброто „зареждане“ на организма с омега-3 мастни киселини осигурява добра работа на цялата репродуктивна система.
Без значение дали планирате бебе или не, е добре тези мастни киселини да присъстват в менюто всеки ден.
Набавяме си ги със зехтин, орехи, рапично и ленено масло.
Яжте повече мазни риби – сардина, моруна, сьомга, скумрия. 
Мастните омега-3 киселини са особено полезни и през бременността, защото стимулират неврологичното развитие на бебето в утробата.

Млечните продукти да не са обезмаслени

Ако планирате бебе, за малко забравете обезмаслените продукти. Последни проучвания на университета в Харвард сочат, че бедните на мазнини млечни продукти нарушават хормоналното равновесие.
Те са от полза за фигурата, защото с тях отслабваме, но яйчниците страдат. Докато пълномаслените млечни продукти подобряват фертилността, стига да са в добро количество. 

.

Снимка: Guliver / iStock

Достатъчно е на ден да се консумира един или два пълномаслени продукти, за да се осигури нормална овулация.
Нека прясното мляко, сиренето и киселото мляко да са с висок процент масленост, не обезмаслени, съветват диетолози.

Повече витамин В9

Фолиевата киселина, или витамин В9 е необходима не само на бременните, но и на тези, които планират да имат бебе.
Този витамин осигурява правилното протичане на месечния цикъл, а също така овулацията и зачатието.
Много проучвания сочат, че жени, които искат да станат майки, не приемат достатъчно количество В9. Така че говорете с вашия лекар, може да реши да ви го предпише като добавка.
А има и много храни, с които по естествен път компенсират дефицита. Това са: спанак, леща, пъпеши, овес, кестени, киноа, орехи, броколи, авокадо, царевица и други.
Ще имате полза от този начин на хранене и след като забременеете.
Известно е, че фолиевата киселина в менюто на жената през първите месеци на бременността намалява риска от спонтанен аборт, малформации както и от преждевременно раждане.

Мона Василева